Preocupações excessivas: como romper o ciclo e encontrar a tranquilidade

Preocupações com o futuro podem ser benéficas em pequenas doses, mas quando se tornam excessivas podem interferir negativamente na saúde física e mental, além de prejudicar a produtividade.

Embora seja importante planejar, o futuro é incerto e não pode ser controlado. A egressa do curso de Psicologia da Universidade Vila Velha (UVV), Hosana de Castro Rosseto, destaca que “estar atento ao momento presente nos ajuda a viver uma vida que valha a pena ser vivida, uma vida de acordo com nossos próprios valores e não uma vida baseada em "reagir" a sentimentos negativos”.

Pessoas que se preocupam muito tendem a ter percepções mais pessimistas e podem reagir de forma exagerada a ameaças reais. Além disso, a ansiedade frequente pode desencadear problemas cognitivos e de saúde, como: insônia, alterações de apetite, irritabilidade, uso excessivo de substâncias e até doenças cardíacas.

É importante lembrar que ninguém sabe o que o futuro reserva, e mesmo com planejamento, ele pode ser muito diferente do esperado. Por isso, é fundamental viver no presente e aproveitar cada instante. Mas como fazer isso?

IDENTIFIQUE OS GATILHOS

Embora essas ideias tenham uma boa intenção em sua essência, elas podem causar uma ansiedade desnecessária e te impedir de tomar decisões e atitudes importantes. Por isso, você precisa identificar os gatilhos que ativam esses pensamentos. Sem uma resposta concreta fica difícil interromper esse ciclo.

NÃO TENTE ADIVINHAR O FUTURO

Quando você se pega tentando fazer isso, é o mesmo que afirmar ser possível prever o futuro. Esse tipo de preocupação não te ajuda em nada e só desperta ansiedade.

PASSE MENOS TEMPO NO MUNDO VIRTUAL

O uso das mídias sociais pode gerar conflitos e comparações e, assim, pode ser mais difícil relaxar. Pense em aproveitar esse tempo para tentar eliminar algumas preocupações.

FAÇA EXERCÍCIOS E TENTE MEDITAR

Atividade física é um método eficaz para diminuir o estresse e a ansiedade. A liberação de serotonina faz com que o indivíduo se sinta mais feliz. Além disso, aprender a meditar também pode ser muito útil se você se sente constantemente preocupado. Pesquisas indicam que a meditação impacta o cérebro de modo a diminuir as preocupações.

PROCURE AJUDA PROFISSIONAL

Tente escrever ou conversar sobre os assuntos que te atormentam. Quando você exterioriza suas preocupações, percebe que há soluções para elas e o diálogo coloca as coisas em uma outra perspectiva. Um profissional pode te ajudar, e quem sabe, descobrir de uma forma mais profunda o motivo para certos pensamentos.